Добронравно Злоязыкая, проктолог-фрилансер
Итак, заботясь о поддержании фигуры в презентабельном виде, можно особо не напрягаться, если приучить себя соблюдать некоторые правила.
В случае нарушения этих правил, - категорически запрещается себя ругать, винить и казнить, от этого развивается аппетит, и образуется порочный круг -
вина-еда-вина-еда-вино-вина итп,
от чего лишние килограммы и никому не нужные целлюлиты могут интенсивнее наброситься на наши высокие бедра, красивые попы и сделать почтибеременными животы (это в порядке страшилки
)!
Кстати, и в вопросе поддержания фигуры природа проявила половую дискриминацию: мужчинам, по физиологическим причинам, похудеть гораздо легче, чем женщинам.
Больше двигаться!...
1. Осанка
Залог красивой фигуры - правильная осанка. Во-первых, мы выглядим стройнее. Во-вторых, дело в том, что хорошая осанка помогает поддерживать в тонусе мышцы живота. В-третьих, когда спина прямая, внутренние органы не сдавлены и работают в оптимальном режиме, в том числе активнее переваривают пищу и выводят шлаки.
2. I like to moved-moved!
Каждое наше лишнее движение - это маленькая личная победа. Неважно, где мы его делаем: на дискотеке, в спортзале, поднимаясь по лестнице на второй этаж, спрятав подальше пульт от телевизора - ведь придется вставать с дивана всякий раз, когда захочется переключить телевизор.
3. Вечерний моцион
Чем чаще вместо сидения перед телевизором отправляться в спортзал, в клуб или на пешую прогулку, тем лучше.
4. Как можно чаще ходить босиком
Это в два раза более энергозатратное дело, чем хождение в обуви. Зимой придется ограничиться собственной квартирой, а вот с наступлением лета почаще шагай по песку и по траве. Массаж ступней, который при этом происходит, активизирует все процессы в организме. В том числе те, которые связаны со сжиганием жиров.
5. Сказать "ДА!" домашней работе
Соблазн переложить ее на кого-нибудь велик, но, прежде чем это сделать, вспомни, что 30 минут энергичной уборки эквивалентны 10 минутам бега трусцой.
Меньше жрать!...
1. Правило 16/20!
По этому пункту обычно возникает много споров, однако, если человек во что-то верит, это ему помогает гораздо больше, чем нечто более эффективное, но во что он (а точнее, она) не верит: чем раньше тетка ложится спать, тем более ранним у нее должен быть ужин. Если надо худеть быстрее и интенсивнее, можно попробовать методику "после 16 часов - рот на засов". В принципе, ужин (при определенном специфическом образе жизни) может быть и более поздним, например, в 8-9 вечера, при условии, что барышня не уляжется сразу же после еды перед телевизором на сериал или смотреть в одиночестве сладкие сны.
Кстати, желательно, чтобы приемы пищи происходили более-менее в определенное время, но это уже...
2. Правило минимума-максимума!
Желательно принимать пищу небольшими порциями через равномерные промежутки времени (около трех-четырех часов) в течение дня, при этом процесс приема пищи должен занимать максимально возможную продолжительность.
В течение рабочего дня, если тетка ведет активный образ жизни, засиживаться за трапезой ей довольно проблематично, однако вечером можно красиво сервировать стол, сесть, выключив телевизор и отложив книги-журналы-газеты (которые обычно является отвлекающими желудок от наслаждения процессом факторами), с перерывами на смену блюд, достойно поужинать.
Что касается обеда, бизнес-леди можно посоветовать кормить себя вне офиса: во-первых, прогулка до места приема пищи и обратно поможет потратить калории и размяться (см. часть-1 "Больше двигаться!"
, во-вторых, в кафе, на людях, проще не съесть лишнего, а в-третьих, опять-таки, обстановка кафе наверняка будет более благоприятствовать приему пищи, чем офис, где от поглощения еды будут наверняка отвлекать телефонные звонки или какие-то совершенно неотложные дела. Если предстоит важное мероприятие, сопровождающееся фуршетом, и есть соблазн попробовать все, то лучше положить на тарелку еды ровно вполовину меньше, чем хочет глаз, и начать - с салата.
3. Правило "4 к 1"!
Все время питать себя полезными продуктами в правильных сочетаниях - из области невероятного, однако, никто никого не отговаривает от стремления к идеалу. Если соотношение полезных продуктов к неполезным будет 4:1 (то есть рацион будет правильным на 80%), этого вполне достаточно, чтобы не мучать себя угрызениями совести и не тратить зря нервы. Любимые, но неполезные продукты (о хитростях в отношении некоторых из них см. примечание) есть можно, в пределах этих самых разумных 20%, самое главное - не испытывать чувство вины, которое может породить уже описанный порочный круг и, как следствие, ожирение, а не похудение.
А из двух зол надо выбирать меньшее: простой углевод в компании с жирами. Поэтому простое печенье лучше, чем печенье с начинкой, карамель лучше, чем шоколадная конфета, а сладкая булочка - чем кусок торта. Если уж добавляешь к макаронам продукты, содержащие жиры, то пусть это будет сыр, а не мясо или сливочное масло.
4. Правило "Учета"
Завести дневник питания, занося в него по-честному все, что съедено за день с указанием времени "перекуса". Так, наблюдая за своим организмом, можно сделать вывод, что, например, в 15:30 ему требуется "сладенькое", и приготовить ему заранее, нейтрализовав ужасные последствия, вместо огромного куска жирного кремового торта - сухофрукты или, в крайнем случае, черный горький шоколад.
5. Правило "Луны"
Старайтесь в полнолуние и новолуние соблюдать диету, и воздастся вам за это сторицей.
Для полнолуния (в течение суток) меню включает жидкости: простую воду (родниковую, кипяченую, минеральную), свежевыжатые соки, обладающие мочегонным действием, подобно воде. Лучше выжимать сок из фруктов и овощей, соответствующих сезону.
Для новолуния (в течении 1,5 суток) меню включает овощные супы и овощные бульоны по выбору (можно и то и другое), 4-5 раз в день.
Если же вы готовы проявить героизм и провести полноценную "лунную диету", приготовьтесь в течение 3 дней, предшествующих полнолунию и новолунию, и 2 дней, следующих за ними, питаться сырыми и вареными овощами.
Примечания.
- Вода мешает аппетиту уж слишком сильно разгуляться, особенно если до обеда еще далеко, поэтому лучше всегда держать ее под рукой.
- Есть мясо надо правильно: отдельно от продуктов, содержащих крахмал, дрожжи или простые углеводы, то есть от макарон, риса, картофеля и хлеба, которые можно потреблять не раньше чем через шесть часов после приема мясной пищи; лучше сочетать мясо с овощами и зеленью, которые способствуют усвоению мясного белка, а также помогают токсичным остаткам от мясной пищи активнее продвигаться по кишечнику, быстрее освобождая от них организм; желательно совмещать или чередовать прием мясной пищи с употреблением молочнокислых продуктов, которые также способствуют усвоению мяса, а заодно восстанавливают нарушенное им хрупкое равновесие в кишечной микрофлоре. Запивать мясо лучше красным вином или яблочным соком, в них содержатся вещества, которые нейтрализуют "плохие" жиры.
- Что касается углеводов: можно устраивать углеводные дни, но - без жира! Если без сладкого жизнь не в радость, сладкое - есть можно. Лучше заменить сахар простым углеводом - фруктозой. Хотя лучше, чем конфеты на фруктозе, съесть, например, сухофрукты. Если очень хочется шоколадку - пусть это будет черный шоколад, если очень хочется побаловать себя другими сладкими глупостями, лучше делать это в первой половине дня, можно даже позволить себе жирный кусок торта, но после этого в течение часа обязательно съешь немного овощей или яблоко. Если выпивать каждое утро стакан теплой воды с добавлением двух чайных ложек яблочного уксуса и меда, это уменьшит тягу к сладкому.
- Есть можно и нужно:
Фрукты
Овощи
Ягоды
Белое куриное мясо
Горох
Джем (на основе фруктозы или виноградного сахара)
Зелень
Картофель (отварной или запеченный)
Кисломолочные продукты (в том числе натуральные йогурты)
Крупы (в том числе нешлифованный рис)
Кукуруза (включая попкорн)
Макаронные изделия
Морепродукты
Орехи
Рыба
Семечки
Фасоль
Хлеб (не сдобный!)
Хлебцы из цельных зерен
- Есть меньше:
Яйца
Молоко
Мясо
Сливочное масло
Сметана
Растительное масло
Сыр
Мед
Мороженое
Горький шоколад
Жевательный мармелад
Сало
- Есть в виде исключения:
Конфеты
Шоколад молочный с добавками
Дрожжевой хлеб
Мука пшеничная (и все изделия из нее)
Сахар
Варенье и джемы на сахаре
Торты
Маргарин
В случае нарушения этих правил, - категорически запрещается себя ругать, винить и казнить, от этого развивается аппетит, и образуется порочный круг -
вина-еда-вина-еда-вино-вина итп,
от чего лишние килограммы и никому не нужные целлюлиты могут интенсивнее наброситься на наши высокие бедра, красивые попы и сделать почтибеременными животы (это в порядке страшилки
)!Кстати, и в вопросе поддержания фигуры природа проявила половую дискриминацию: мужчинам, по физиологическим причинам, похудеть гораздо легче, чем женщинам.
Больше двигаться!...
1. Осанка
Залог красивой фигуры - правильная осанка. Во-первых, мы выглядим стройнее. Во-вторых, дело в том, что хорошая осанка помогает поддерживать в тонусе мышцы живота. В-третьих, когда спина прямая, внутренние органы не сдавлены и работают в оптимальном режиме, в том числе активнее переваривают пищу и выводят шлаки.
2. I like to moved-moved!
Каждое наше лишнее движение - это маленькая личная победа. Неважно, где мы его делаем: на дискотеке, в спортзале, поднимаясь по лестнице на второй этаж, спрятав подальше пульт от телевизора - ведь придется вставать с дивана всякий раз, когда захочется переключить телевизор.
3. Вечерний моцион
Чем чаще вместо сидения перед телевизором отправляться в спортзал, в клуб или на пешую прогулку, тем лучше.
4. Как можно чаще ходить босиком
Это в два раза более энергозатратное дело, чем хождение в обуви. Зимой придется ограничиться собственной квартирой, а вот с наступлением лета почаще шагай по песку и по траве. Массаж ступней, который при этом происходит, активизирует все процессы в организме. В том числе те, которые связаны со сжиганием жиров.
5. Сказать "ДА!" домашней работе
Соблазн переложить ее на кого-нибудь велик, но, прежде чем это сделать, вспомни, что 30 минут энергичной уборки эквивалентны 10 минутам бега трусцой.
Меньше жрать!...
1. Правило 16/20!
По этому пункту обычно возникает много споров, однако, если человек во что-то верит, это ему помогает гораздо больше, чем нечто более эффективное, но во что он (а точнее, она) не верит: чем раньше тетка ложится спать, тем более ранним у нее должен быть ужин. Если надо худеть быстрее и интенсивнее, можно попробовать методику "после 16 часов - рот на засов". В принципе, ужин (при определенном специфическом образе жизни) может быть и более поздним, например, в 8-9 вечера, при условии, что барышня не уляжется сразу же после еды перед телевизором на сериал или смотреть в одиночестве сладкие сны.
Кстати, желательно, чтобы приемы пищи происходили более-менее в определенное время, но это уже...
2. Правило минимума-максимума!
Желательно принимать пищу небольшими порциями через равномерные промежутки времени (около трех-четырех часов) в течение дня, при этом процесс приема пищи должен занимать максимально возможную продолжительность.
В течение рабочего дня, если тетка ведет активный образ жизни, засиживаться за трапезой ей довольно проблематично, однако вечером можно красиво сервировать стол, сесть, выключив телевизор и отложив книги-журналы-газеты (которые обычно является отвлекающими желудок от наслаждения процессом факторами), с перерывами на смену блюд, достойно поужинать.
Что касается обеда, бизнес-леди можно посоветовать кормить себя вне офиса: во-первых, прогулка до места приема пищи и обратно поможет потратить калории и размяться (см. часть-1 "Больше двигаться!"
, во-вторых, в кафе, на людях, проще не съесть лишнего, а в-третьих, опять-таки, обстановка кафе наверняка будет более благоприятствовать приему пищи, чем офис, где от поглощения еды будут наверняка отвлекать телефонные звонки или какие-то совершенно неотложные дела. Если предстоит важное мероприятие, сопровождающееся фуршетом, и есть соблазн попробовать все, то лучше положить на тарелку еды ровно вполовину меньше, чем хочет глаз, и начать - с салата.3. Правило "4 к 1"!
Все время питать себя полезными продуктами в правильных сочетаниях - из области невероятного, однако, никто никого не отговаривает от стремления к идеалу. Если соотношение полезных продуктов к неполезным будет 4:1 (то есть рацион будет правильным на 80%), этого вполне достаточно, чтобы не мучать себя угрызениями совести и не тратить зря нервы. Любимые, но неполезные продукты (о хитростях в отношении некоторых из них см. примечание) есть можно, в пределах этих самых разумных 20%, самое главное - не испытывать чувство вины, которое может породить уже описанный порочный круг и, как следствие, ожирение, а не похудение.
А из двух зол надо выбирать меньшее: простой углевод в компании с жирами. Поэтому простое печенье лучше, чем печенье с начинкой, карамель лучше, чем шоколадная конфета, а сладкая булочка - чем кусок торта. Если уж добавляешь к макаронам продукты, содержащие жиры, то пусть это будет сыр, а не мясо или сливочное масло.
4. Правило "Учета"
Завести дневник питания, занося в него по-честному все, что съедено за день с указанием времени "перекуса". Так, наблюдая за своим организмом, можно сделать вывод, что, например, в 15:30 ему требуется "сладенькое", и приготовить ему заранее, нейтрализовав ужасные последствия, вместо огромного куска жирного кремового торта - сухофрукты или, в крайнем случае, черный горький шоколад.
5. Правило "Луны"
Старайтесь в полнолуние и новолуние соблюдать диету, и воздастся вам за это сторицей.
Для полнолуния (в течение суток) меню включает жидкости: простую воду (родниковую, кипяченую, минеральную), свежевыжатые соки, обладающие мочегонным действием, подобно воде. Лучше выжимать сок из фруктов и овощей, соответствующих сезону.
Для новолуния (в течении 1,5 суток) меню включает овощные супы и овощные бульоны по выбору (можно и то и другое), 4-5 раз в день.
Если же вы готовы проявить героизм и провести полноценную "лунную диету", приготовьтесь в течение 3 дней, предшествующих полнолунию и новолунию, и 2 дней, следующих за ними, питаться сырыми и вареными овощами.
Примечания.
- Вода мешает аппетиту уж слишком сильно разгуляться, особенно если до обеда еще далеко, поэтому лучше всегда держать ее под рукой.
- Есть мясо надо правильно: отдельно от продуктов, содержащих крахмал, дрожжи или простые углеводы, то есть от макарон, риса, картофеля и хлеба, которые можно потреблять не раньше чем через шесть часов после приема мясной пищи; лучше сочетать мясо с овощами и зеленью, которые способствуют усвоению мясного белка, а также помогают токсичным остаткам от мясной пищи активнее продвигаться по кишечнику, быстрее освобождая от них организм; желательно совмещать или чередовать прием мясной пищи с употреблением молочнокислых продуктов, которые также способствуют усвоению мяса, а заодно восстанавливают нарушенное им хрупкое равновесие в кишечной микрофлоре. Запивать мясо лучше красным вином или яблочным соком, в них содержатся вещества, которые нейтрализуют "плохие" жиры.
- Что касается углеводов: можно устраивать углеводные дни, но - без жира! Если без сладкого жизнь не в радость, сладкое - есть можно. Лучше заменить сахар простым углеводом - фруктозой. Хотя лучше, чем конфеты на фруктозе, съесть, например, сухофрукты. Если очень хочется шоколадку - пусть это будет черный шоколад, если очень хочется побаловать себя другими сладкими глупостями, лучше делать это в первой половине дня, можно даже позволить себе жирный кусок торта, но после этого в течение часа обязательно съешь немного овощей или яблоко. Если выпивать каждое утро стакан теплой воды с добавлением двух чайных ложек яблочного уксуса и меда, это уменьшит тягу к сладкому.
- Есть можно и нужно:
Фрукты
Овощи
Ягоды
Белое куриное мясо
Горох
Джем (на основе фруктозы или виноградного сахара)
Зелень
Картофель (отварной или запеченный)
Кисломолочные продукты (в том числе натуральные йогурты)
Крупы (в том числе нешлифованный рис)
Кукуруза (включая попкорн)
Макаронные изделия
Морепродукты
Орехи
Рыба
Семечки
Фасоль
Хлеб (не сдобный!)
Хлебцы из цельных зерен
- Есть меньше:
Яйца
Молоко
Мясо
Сливочное масло
Сметана
Растительное масло
Сыр
Мед
Мороженое
Горький шоколад
Жевательный мармелад
Сало
- Есть в виде исключения:
Конфеты
Шоколад молочный с добавками
Дрожжевой хлеб
Мука пшеничная (и все изделия из нее)
Сахар
Варенье и джемы на сахаре
Торты
Маргарин
-
-
06.10.2004 в 14:16-
-
06.10.2004 в 14:48я вот до конца не прочел, каюсь, но все же, при не соблюдении много попунктно, набрать вес ну никак не лезит, ага=)
-
-
08.11.2004 в 01:21eggog, ну, это у кого как получается с конституцией-наследственностью.