воскресенье, 27 июня 2004
Физкульт-привет!
Физические нагрузки - надежное средство и от легкой хандры, и от депрессии, но важно найти "свой" фитнес.
Для кого-то занятия на тренажерах - предел удовольствия, а тебе непонятно, какой кайф можно получать от общения с гантелями. Выбор так велик, что, вполне возможно, ты не сразу найдешь подходящее занятие. Но как только это случится, сразу заметишь, что спорт действительно спасает от хандры. Во-первых, во время тренировок нет возможности грустить, ведь надо или считать количество приседаний, или успевать сделать прыжок-хлопок-поворот, или просто постараться не упасть с беговой дорожки. Во-вторых, скорее всего, ты будешь заниматься в группе, а строить кислую мину малознакомым людям как-то неудобно. Наконец, спорт рано или поздно начнет приносить плоды в виде хорошего самочувствия и подтянутой фигуры - а это, согласись, не может не радовать.
Первый секрет оптимисток. Занимайся спортом, плавай, бегай, прыгай или танцуй. А если вдруг у тебя нет времени (желания, сил, денег, смелости) на посещение спортзала или танцевального клуба, тогда дома включай кассету с "заводной" музыкой и... Неважно, что ты будешь делать - главное, не сиди на месте.
И без дела не сиди!
Самые черные мысли приходят в голову, когда мы ничем не заняты. В такие минуты необходимо срочно придумать себе занятие.
Желательно, если оно будет кропотливым. Например, разберись в шкафу (ты же давно хотела сложить вещи стопочками) или на рабочем столе (куда-то же нужно складывать новые бумаги), наклей фотографии в альбом (и не забудь подписать, где и когда были сделаны эти кадры). Основной плюс подобных монотонных действий - вместе с порядком в шкафу, на столе, в альбоме придут в порядок и твои мысли. К тому же, выполнение несомненно нужных дел даст тебе возможность похвалить себя. А это первый шаг на пути к хорошему настроению!
Второй секрет оптимисток. Не сиди без дела, чтобы не было повода думать, что день прошел зря, а жизнь не удалась. У загруженных людей нет времени грустить!
Сонное царство...
Вполне возможно, твое плохое настроение - результат накопившейся усталости.
Но если ты не можешь, проснувшись в плохом настроение, вернуться в сон и через часик снова проснуться, но уже в бодром расположении духа, тогда возьми "свое" вечером или в выходные. Только тут важен один нюанс: отсыпаться лучше на свежих хрустящих простынях, в проветренной комнате. Так включается физиологический механизм: тело, получая удовольствие, подает соответствующие сигналы в мозг, отчего активизируется выработка "гормонов счастья", ты расслабляешься, блаженно засыпаешь... А просыпаешься новым человеком. Не желаешь проводить время в постели в одиночестве? Тоже отличное средство от хандры. Как известно, секс - одно из непременных условий бодрости духа. К тому же осознание того, что ты любима и желанна, вряд ли способствует пессимизму.
Третий секрет оптимисток. Отдохни, укутавшись в одеяло. Выспись на хрустящих простынях... Или займись любовью.
Пригласи друзей!
Прежде чем пригласить гостей, следует придумать смешной повод.
Это может быть "Акция в поддержку плюшевых зайцев" или "Всеобщая радость по поводу того, что Николас Кейдж опять свободен" или "Бразильский карнавал в двухкомнатной квартире". Пока придумываешь - уже веселее становится. Потом обзваниваешь друзей и официальным тоном приглашаешь на тематическую вечеринку. Как правило, все быстро включаются в игру, вносят свои предложения и коррективы. Кстати, от таких приглашений мало кто отказывается! Потом следуют приготовления. И вовсе не обязательно весь вечер стоять у плиты, главное - выдержать стиль намеченной вечеринки: в центре комнаты посадить плюшевого зайца, повесить на стену фотографию Кейджа или включить зажигательную латиноамериканскую музыку. А торт или конфеты обязательно кто-нибудь захватит... К тому моменту, когда первый гость позвонит в дверь, плохого настроения как не бывало.
Четвертый секрет. Никогда не замыкайся в себе, не отгораживайся от мира и не отказывайся от предложенной помощи. Наоборот, встречайся с друзьями. И вовсе необязательно приглашать гостей к себе домой - есть масса недорогих, уютных кафе, где можно не только назначить встречу подругам, но и побаловать себя вкусненьким.
Забудь ненадолго о диете...
Кстати, о вкусненьком. Как известно, шоколад богат магнием, а именно недостаток магния может стать причиной депрессии.
Так что не отказывай себе в этом сладком удовольствии. Еще от беспричинной тоски тебя спасут бананы, которые стимулируют выработку серотонина - "гормона счастья" - очень важного для нормального функционирования нашей нервной системы, а также клубника или ананасы. Не забудь про кешью и арахис, содержащие тиамин ("витамин оптимизма"
, грецкие орехи и фундук, чрезвычайно богатые магнием. Позволь себе съесть и что-нибудь такое, чего душа изволит. Пусть это будут блины с икрой или калорийный торт со взбитыми сливками. Кто сказал, что нельзя? Если очень хочется, то можно! Когда на душе кошки скребут, отказывать себе в чем-то - кощунство. И так плакать хочется, а тут еще калории высчитывать... Лучше порадовать себя сейчас, а о фигуре подумать завтра, в спортзале.
Пятый секрет оптимисток. Не отказывай себе в сладком и вкусном. Иногда можно и отказаться от принципов правильного питания, если это действительно избавит тебя от плохого настроения. Главное - не переусердствовать и не забыть на другой день заняться спортом: покататься на велосипеде, совершить дальнюю прогулку, сходить в танцкласс или хорошенько поработать на тренажерах.
Побалуй себя, любимую!
Ничто не доставляет нам такого удовольствия, как мысль о том, что мы хорошо выглядим и нравимся окружающим, особенно окружающим мужчинам...
А еще приятные моменты дарит сам процесс ухаживания за собой, к тому же он позволяет почувствовать себя как минимум принцессой. Так что же мешает воспользоваться этим ноу-хау в минуты грусти? Расслабься в душистой ванне, сделай ультрамодный маникюр, позагорай в солярии, поэкспериментируй с макияжем или разреши своему стилисту сделать тебе новую прическу. То, как это работает, я проверила на собственном опыте.
Шестой секрет оптимисток. Забудь на время о делах, проблемах, обязательствах. Посвяти несколько часов только себе. И ухаживай, балуй, холь и лелей себя, любимую!
Позитивный шоппинг!
Ничто так не поднимает настроение, как удачная покупка.
Давно хотела сменить туалетную воду? Уже несколько дней приглядываешься к модным джинсам? Понравился столик в соседнем мебельном магазине? А почему бы не приобрести желаемое сейчас? Может быть, именно ограничения и экономия повергли тебя в тоску. Но если взвесив все "за" и "против", ты решишь, что пока не можешь позволить себе покупку, не отказывайся от затеи просто побродить по магазинам.
Седьмой секрет оптимисток. Красота спасет мир, а шоппинг спасет тебя! Иногда можно позволить себе быть безрассудно расточительной. Но даже если нельзя, все равно подари себе что-нибудь. Хотя бы новую помаду или смешного плюшевого слона. Дома непременно поставь приобретение на самое видное место.
Я - самая-самая!
Когда-то мы посмеивались над героиней Ирины Муравьевой, занимающейся под руководством заботливой подруги аутотренингом в кинофильме "Самая обаятельная и привлекательная".
Но именно этот способ психологи считают залогом хорошего настроения. Так что стоит попробовать. Встань перед зеркалом, посмотри на свое отражение и... сделай себе комплимент. Если сложно в первый раз произнести вслух "Я самая красивая", тогда начни с деталей: "Какие у меня красивые (длинные, пушистые) ресницы!", "Фигура просто блеск!", "У меня самые роскошные волосы на свете!" Не забудь упомянуть и об иных своих достоинствах. Ведь никто больше не умеет так хорошо выполнять свою работу, так вкусно готовить омлет, так громко петь в караоке и так похоже пародировать друзей. Нелишне почаще думать и о том, что жизнь прекрасна и удивительна, и нужно ценить каждый ее миг. Пусть не сразу, а только со временем, но ты вдруг с приятным удивлением заметишь, что не можешь вспомнить, когда грустила в последний раз. И вообще старайся во всем находить положительные стороны. Идет дождь - значит, будет повод обновить недавно купленный зонт. Подруга обиделась, что ты ей не позвонила - значит, ты ей не безразлична, и ей действительно важно общаться с тобой. Покритиковал начальник, значит, он уверен, что ты можешь добиться более высоких результатов.
Ну, а когда и это не помогает, начни мысленно перечислять самые счастливые моменты собственной жизни: первые цветы, первое свидание, первый поцелуй, первое путешествие за границу... Ну, уже лучше?
Восьмой секрет оптимисток. Думай о хорошем! Говори самой себе комплименты! Ищи во всем приятные стороны! Настроившись на положительные мысли, мы чувствуем себя гораздо комфортнее и способны "клонировать" ощущение счастья.
За новыми впечатлениями!
Но кроме всех описанных советов (которые, безусловно, действуют!), попробуй найти свой собственный рецепт улучшения настроения.
Можно освоить горные лыжи или записаться на курсы эктремального вождения, попробовать прыгнуть в бассейн с трехметровой вышки - что угодно, лишь бы повысить уровень адреналина в крови и наполнить жизнь общением, эмоциями, яркими впечатлениями. Но если ты пока не готова к экстремальным развлечениям, тогда сделай то, что нельзя, или то, чего всегда хотелось. Например, признайся в любви незнакомому близко, но симпатичному тебе человеку, прокатись на аттракционе "Американские горки" или займись каким-нибудь супермодным видом спорта. Дух противоречия и радость от осознания победы над собой надолго зарядят тебя энергией и потрясающим чувством бодрости. А не это ли неиссякаемый источник позитива?
Девятый секрет оптимисток. Новые друзья. Новый опыт. Новые ощущения. Новые впечатления. Новые увлечения. Новые успехи.