А спать лучше ложиться в 23:00. Почему? Да потому...
Потому что в промежуток времени до 4 утра происходит деление и наиболее активное обновление наибольшего числа клеток. В восемь раз активнее, чем в другое время суток (если человек молод и сон глубок). В более зрелом возрасте или в случае неглубокого сна в 4-6 раз. Активно вырабатываются гормоны роста клеток. По заявлениям косметологов, это время "сна красоты" - кожа активно обновляется. Но также в это время нередко напоминает о себе язвенная болезнь, а около 4 часов утра часто случаются приступы у больных астмой.
Около 3 утра давление и температура тела начинают снижаться, поэтому бодрствовать в период 3-5 часов утра сложнее и вреднее всего.
В 4 утра постепенно начинается активация организма, и начинается это с борьбы против свободных радикалов, которые способствуют старению кожи.
В 5 утра просыпаются надпочечники, которые выбрасывают в кровь кортизол, который является гормоном стресса. Просыпаются почки, активизируя свою работу после сна. Организм начинает активизироваться, повышается давление, уровень гормонов в крови, активизируются защитные силы.
6 часов утра. Уровень кортизола в крови достигает наивысшего уровня. Процесс обновления и деления клеток резко идет на спад. Протекают следующие процессы: повышается артериальное давление и температура тела, повышается уровень адреналина в крови. Это самое благоприятное время для принятия душа (водных процедур), лучше всего холодного или контрастного. Водные процедуры улучшают циркуляцию кортизола в крови, что приводит к взбадриванию.
7 часов утра. Увеличена вязкость крови, повышен уровень адреналина в крови c для сердечников и гипертоников это самое опасное время суток. Не рекомендуются физические нагрузки, но и залеживаться в постели тоже не стоит - в это время желудочно-кишечный тракт уже готов к первому приему пищи. Углеводы, попавшие в организм, активно разлагаются, в этот период не наблюдается активного жирового отложения.
8 часов утра. Активизируется кровообращение. В это время происходит активное разложения находящегося в крови алкоголя. Активизируется половая активность.
9-11 часов - кожа в наилучшей форме, она благосклонно примет любые косметические процедуры. Если это время не проспать, многое сделается быстрее и легче. Иммунитет полностью восстанавливается после ночи. Не рекомендуется проводить в это время спортивные тренировки. Уровень кортизола в крови очень высок. Вследствие нагрузки происходит сдерживание синтеза протеинов. Самое благоприятное время для инъекций, если они вам прописаны.
11-13 часов - Активно работают жировые железы. Это не благоприятное время для принятия пищи, так как процесс жирового отложения в это время наиболее активен. В этот период организм очень плохо реагирует на алкоголь. Вследствие чего возможны проблемы с поджелудочной железой, печенью и появление гипернарушений перистальтики (понос). Алкоголь, принятый в это время резко ухудшает качество кожи, вследствие чего кожа может приобрести сизый или красный оттенок или покрыться пятнами. Происходит активный рост ногтей и волос. Хорошее время для физических нагрузок. Это время наивысшей физической и психической активности. Очень высок уровень энергичности.
13-14 часов - Снижается кровяное давление и уровень гормонов. Подступает усталость, наступает период спада активности. Но если в это время пообедать, пища усвоится быстрее.
15 часов - Это время частичной или полной не восприимчивости организма к медикаментам. Частичная или полная не восприимчивость, зависит от болезни и возраста. Поэтому прием лекарств в это время не рекомендуется. Обострение вкусовых ощущений, повышение аппетита.
16 часов - Второй подъем активности. Кровь вновь обогащается кислородом, активизируется работа сердца и легких. Благоприятное время для физических нагрузок и упражнений, отличное время для массажа, упражнений на растяжку, ходьбы, йоги, водных процедур. А для косметических оно не подходит.
17 часов - Активизация эндокринной системы, особенно поджелудочной железы. В это время можно принимать большее количество пищи. Активное переваривание, не активное жировое отложение. Происходит полное расщепление пищевых продуктов без особого ущерба для поджелудочной железы и организма.
18 часов - В организме снижается восприимчивость к болевым ощущениям. Самое время поужинать - вкусовые ощущения будут особенно яркими. Лучше всего работает печень. С алкоголем, выпитым в это время, и соответствующей закуской ей справиться легче.
19-20 часов - Повышается опасность аллергических реакций в особенности при воздействии аллергенов на слизистые оболочки и кожу.
20-21 час - Время ускорения и обострения всех реакций, (последний период в сутках сопряженный с повышенной активностью реакций).
21-23 час - Постепенное снижение активности. Организм настраивается на сон, обмен веществ замедляется. В это время нужно очистить кожу от косметики, хорошо накладывать маски.
23 часа - Самая низкая активность капилляров. Снижается кровяное давление, урежается пульс. Замедляется обмен веществ. В это время организм наиболее предрасположен к возникновению воспалительных процессов, простуд, инфекций. Поздний прием пищи очень вреден, нарушает покой пищеварительного тракта, ЖКТ не справляется.
(с)По материалам учебника Нормальной физиологии, сайтам
А спать лучше ложиться в 23:00. Почему? Да потому...