Что делать, чтобы обрести уверенность в своем теле, относится к нему положительно? Журнал "Psychology today" предлагает следующую программу, состоящую из 10 пунктов:
· регулярно заниматься спортом;
· принимать свое тело таким, как оно есть;
· носить удобную одежду;
· выслушивать комплименты;
· быть любимой или любимым;
· иметь позитивные сексуальные переживания;
· иметь хорошего партнера (мнение партнера может влиять на отношение к собственному телу как позитивно, так и негативно);
· верить в свои способности;
· чувствовать себя сильным;
· медитировать.
Если бы наше тело могло говорить, оно бы дало нам следующие десять советов по организации правильного питания:
1. Большая часть пищи должна быть растительного происхождения. Овощи, фрукты, салаты, каши, картофель составляют базис питания. На долю растительной пищи должно приходится не менее 70 % всего рациона.
2. Сырая пища не должна быть исключением на нашем столе. Желательно, чтобы около половины растительной пищи употреблялось в сыром виде.
3. Мясо не должно быть повседневной пищей. Оптимально есть мясо один раз в неделю. Однако от мяса можно отказываться и более долгие периоды времени.
4. Доля жиров в рационе не должна превышать 20 - 30 %. Животные жиры старайтесь по возможности исключать и заменять их на растительные жиры.
5. Старайтесь чаще выбирать пищу, выращенную в естественных условиях, а не произведенную по индустриальным технологиям.
6. От сахара и содержащих сахар продуктов следует почти полностью отказаться. Простое правило при этом: употреблять сахар не больше, чем соль.
7. Между приемами пищи должны быть достаточные промежутки времени - не менее пяти часов. Более длительные паузы также не причиняют здоровью вреда.
8. Кисломолочные продукты более полезны, чем цельное молоко.
9. Идеальные напитки - это вода и чай. От лимонадов следует отказаться.
10. Алкогольные напитки появляются на столе лишь в незначительном количестве.